10+ thực phẩm chống lão hoá da vừa hiệu quả, vừa dễ tìm

Bổ sung những thực phẩm chống lão hoá da vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp bạn luôn duy trì làn da khoẻ mạnh, căng tràn sức sống và rạng rỡ. Vậy những thực phẩm đó là gì? Hãy cùng giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây.

1. Lão hoá da là gì?

Làn da của chúng ta luôn chịu nhiều tác động tiêu cực trong quá trình trưởng thành, bao gồm ánh nắng mặt trời, thời tiết khắc nghiệt cũng như những thói quen sống không khoa học. Chẳng hạn, thói quen hút thuốc lá sẽ tạo ra các gốc tự do, khiến các phân tử oxy hoạt động không ổn định và làm hỏng tế bào, hình thành nếp nhăn sớm.

thực phẩm chống lão hóa

Lão hoá da thường xuất hiện trong giai đoạn 25 tuổi trở đi

Quá trình lão hóa da bắt đầu ở độ tuổi 25 và thường có xu hướng rõ rệt hơn vào 30 tuổi. Một số dấu hiệu điển hình của lão hoá da bao gồm:

  • Da trở nên thô ráp hơn.
  • Da xuất hiện các tổn thương như khối u lành tính.
  • Da trở nên chùng nhão do mất đi các mô đàn hồi Elastin.
  • Da mỏng manh hơn, dễ bị bầm tím hơn. 

2. Những thực phẩm chống lão hoá da hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua

Chế độ ăn uống hằng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da sáng khoẻ. Do đó, để luôn lưu giữ nét thanh xuân cho làn da, hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm chống lão hoá da tốt nhất dưới đây:

2.1 Socola đen

ăn gì để đẹp da

Socola đen là một nguồn giàu flavonoids mang nhiều lợi ích cho sức khoẻ

Theo các chuyên gia, hàm lượng flavonoids có trong socola đen có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Bổ sung socola đen mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện độ đàn hồi của da và nếp nhăn trên gương mặt. Bên cạnh socola đen, bạn cũng có thể sử dụng cacao trong chế độ ăn uống mỗi ngày, chúng có chức năng tương tự như socola đen.

2.2 Rau xanh

Hầu hết các loại rau đều cực kỳ giàu dinh dưỡng và ít calo. Nhiều loại rau như cà rốt, bí ngô, khoai lang có chứa nhiều carotenoid, như beta carotene và lycopene. Những thành phần này có khả năng bảo vệ da chống lại tia UV của ánh nắng mặt trời, nguyên nhân chính gây ra lão hóa da sớm. Bên cạnh đó, các loại rau có hàm lượng vitamin C cao như rau lá xanh, ớt chuông, cà chua và bông cải xanh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất Collagen

2.3 Hạt lanh

thực phẩm tốt cho da

Hạt lanh là thực phẩm chống lão hoá da được nhiều chị em ưa chuộng

Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời được gọi là axit alpha-linolenic (ALA). Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu chất béo omega-3 giúp bạn sở hữu một da khỏe mạnh, luôn đủ nước và căng mọng. Theo nghiên cứu, phụ nữ tiêu thụ hạt lanh hoặc dầu lanh trong 12 tuần cho thấy sự gia tăng độ ẩm và làn da mịn màng hơn. 

2.4 Bơ

Bơ rất giàu chất béo có lợi cho tim mạch, chất xơ, và một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Hàm lượng chất béo không bão hòa của bơ giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh, trong khi hàm lượng chất chống oxy hóa cao của chúng có thể chống lại các gốc tự do gây hại và lão hóa da.

2.5 Lựu

thực phẩm đẹp da

Lựu rất giàu chất chống oxy hóa có thể giúp phục hồi da và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời

Giống như hầu hết các loại trái cây, lựu có đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonols, tannin, axit phenolic và lignans. Những chất chống oxy hóa này cũng giúp bảo vệ collagen hiện có của da và thúc đẩy da tạo ra collagen mới.

2.6 Quả việt quất

Quả việt quất có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do, có thể dẫn đến làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, loại trái cây này cũng có thể dễ dàng biến tấu thành nhiều món ăn ngon miệng trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn, chẳng hạn như sinh tố, salad.

2.7 Cà chua

ăn gì chống lão hóa

Cà chua có hàm lượng lycopen cao – một chất ngăn ngừa lão hoá da sớm

Tìm hiểu về những thực phẩm chống lão hoá da, chắc chắn không thể bỏ qua cà chua. Cà chua mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng, một số lợi ích trong số đó có thể là do hàm lượng lycopen cao. Đây là một loại carotenoid mang lại màu đỏ cho cà chua. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ khỏi các tia có hại của mặt trời. Kết hợp cà chua với chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc bơ, sẽ tăng cường đáng kể sự hấp thụ lycopene của cơ thể.

2.8 Các loại đậu

Cho dù là đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan, chúng đều chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe chẳng hạn như folate, canxi, đồng, magiê, sắt và kẽm. Các chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa trong các loại đậu, chẳng hạn như saponin và phytosterol, có thể giúp bảo vệ chống lại các nếp nhăn.

2.9 Chanh

thực phẩm chống lão hóa da

Chanh là thực phẩm chống lão hoá da hiệu quả bởi hàm lượng vitamin C cao

Những loại trái cây họ cam quýt này chứa nhiều Vitamin C, rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều Vitamin C hơn có ít khả năng xuất hiện nếp nhăn và khô da, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm chống lão hóa tốt nhất.

2.10 Sò điệp

Sò điệp rất giàu selen, một khoáng chất thiết yếu hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của chúng ta khỏi tổn thương. Do đó, trong danh sách những thực phẩm chống lão hoá da, đừng bỏ qua sò điệp.

2.11 Dứa

những thực phẩm chống lão hóa

Dứa chứa nhiều vitamin C bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời

Loại trái cây nhiệt đới này có một bí quyết chống lão hóa tiềm ẩn.  Đó là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, cần thiết để sản xuất collagen – một loại protein hỗ trợ cấu trúc da.

2.12 Nghệ

Loại gia vị này có chứa các hợp chất, hoạt động như chất chống oxy hóa tự nhiên. Nghệ cũng được sử dụng để giảm viêm và có thể giúp điều trị các bệnh da liễu khác nhau, do đó nó trở thành một loại thực phẩm chống lão hóa da.

Cách trị nám da mặt bằng nghệ tươi

Cách trị nám da mặt bằng nghệ tươi rất dễ thực hiện mà hiệu quả lại cao nên rất được nhiều người ưa chuộng. Nghệ là loại củ không chỉ được dùng rộng rãi trong nấu ăn mà còn được chị em phụ nữ tin tưởng sử dụng như một…

3. Chia sẻ một số bí quyết để chống lão hoá cho làn da tốt nhất

Bên cạnh việc tìm hiểu thực phẩm chống lão hoá da, bạn cũng cần thiết lập một chế độ sinh hoạt thật khoa học để bảo vệ làn da một cách tối ưu. Cụ thể:

  • Sử dụng kem chống nắng: Bạn cần thoa kem chống nắng mỗi ngày, sử dụng sản phẩm có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Ngoài ra, bạn cũng có thể che chắn cho làn da bởi quần áo, chẳng hạn như dùng quần áo có nhãn yếu tố bảo vệ chống tia cực tím (UPF).
  • Không hút thuốc: Hút thuốc làm tăng tốc độ lão hóa da nhanh chóng. Nó gây ra nếp nhăn và làn da xỉn màu, sạm đi.
  • Tránh các biểu hiện trên khuôn mặt lặp đi lặp lại: Khi bạn biểu hiện trên khuôn mặt, bạn sẽ làm co các cơ bên dưới. Nếu bạn liên tục có các cơ giống nhau trong nhiều năm, các đường này sẽ trở thành nếp nhăn vĩnh viễn.
  • Uống ít rượu: Chất cồn gây thô ráp trên da. Nó làm da mất nước, và theo thời gian, làm tổn thương da. Điều này có thể khiến chúng ta trông già hơn.
  • Tập thể dục: Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải có thể cải thiện tuần hoàn và tăng cường hệ miễn dịch. Do đó, điều này có thể mang lại cho làn da vẻ ngoài trẻ trung hơn.
  • Làm sạch da nhẹ nhàng: Chà xát da không sạch có thể gây kích ứng da, từ đó làm tăng tốc độ lão hóa da. Thay vào đó, bạn cần vệ sinh da nhẹ nhàng giúp loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm mà không làm tổn thương da.
  • Bôi kem dưỡng ẩm da mặt mỗi ngày: Kem dưỡng ẩm giữ nước trong da của chúng ta, mang lại vẻ tươi trẻ hơn.

Bài viết trên đã cung cấp những thực phẩm chống lão hoá da hiệu quả nhất. Bên cạnh việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cũng nên có những biện pháp dưỡng da hợp lý để làn da được nuôi dưỡng thật tốt từ trong ra ngoài.

Nguồn tham khảo:

https://ritana.com.vn/lam-dep-da/thuc-pham-chong-lao-hoa-da-khong-nen-bo-lo-225.html

Nguồn

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.