Ăn gì hết sạm da? 7 nhóm thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn

Bên cạnh việc chăm sóc da từ bên ngoài, nhiều chị em còn thắc mắc “Ăn gì hết sạm da? Nên bổ sung thực phẩm nào để cải thiện làn da nám sạm, tàn nhang?”. Hiểu được điều này, bài viết hôm nay sẽ chia sẻ một vài thông tin hữu ích, giúp chị em vừa được ăn ngon vừa sở hữu làn da tươi sáng, đẹp xinh tại nhà.

1. Ăn gì hết sạm, giảm nám da? Đừng bỏ qua 7 nhóm thực phẩm “vàng”

Để chăm sóc làn da một cách chuyên sâu hiệu quả, dưới đây là nguồn thực phẩm được gợi ý mà mọi người nên bổ sung vào thực đơn của mình:

1.1. Thức ăn chứa nhiều Glutathione

Bị sạm da nên ăn gì tốt đánh bay các vết sạm trên da? Ăn các thức ăn có chứa nhiều Glutathione – chất chống oxy hóa, là giải pháp tuyệt vời giúp làm trắng da hiệu quả, thông qua cơ chế ngăn chặn sản sinh sắc tố Melanin gây nám.

Một vài gợi ý cho thức ăn dồi dào dưỡng chất Glutathione là măng tây, cà chua, súp lơ xanh, đậu bắp, rau bina, bí đao, quả bơ…

1.2. Các loại rau củ, trái cây chứa vitamin C

Thường xuyên ăn rau củ quả có chứa nhiều vitamin C không chỉ giúp tăng cường đề kháng mà còn cải thiện da từ sâu bên trong. Bởi lẽ, vitamin C có công dụng làm sáng da, ngăn ngừa các gốc tự do gây nám và khống chế các tế bào lão hóa.

Với ớt chuông đỏ, súp lơ trắng, bông cải xanh, cà chua, khoai tây bạn có thể trộn chúng thành salad để có bữa ăn “healthy”. Còn với các loại quả như cam, quýt, kiwi, dâu tây, dưa lưới vàng, đu đủ, bưởi, ổi… hãy ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố, nhằm hấp thu dưỡng chất tối ưu.

ăn gì hết nám da

Dâu tây giàu chất chống oxy hóa, có khả năng ngăn ngừa lão hóa và cải thiện tình trạng khô, sạm, thâm nám da rất tốt.

1.3. Dùng thực phẩm chứa nhiều Selen

Nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn gì hết sạm da, hãy dung nạp các thực phẩm có chứa nhiều Selen như măng, hành tây, nấm, tỏi, gan, tôm, sò biển… Hoạt chất Selenium có thể làm đẹp da, giúp da luôn được dưỡng ẩm và mịn màng. Hơn nữa, hoạt chất này còn làm chậm quá trình lão hóa da, nuôi dưỡng làn da trắng sáng, hồng hào, khỏe mạnh.

1.4. Bổ sung vitamin E cho cơ thể

Vitamin E luôn là sự lựa chọn hàng đầu giúp cải thiện làn da xỉn màu, sạm đen. Ngoài hỗ trợ chữa nám da hiệu quả, vitamin E cũng giúp tăng cường độ ẩm cho da, giúp da đỡ khô hơn. Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương, đậu phộng, quả bơ, cải bó xôi, bí đỏ, măng tây…

da mặt bị nám nên ăn gì

Với tác dụng hạn chế sự hình thành nám sạm da, các loại thực phẩm chứa vitamin E là món chị em không thể thiếu trong thực đơn.

1.5. Dùng thực phẩm giàu Omega-3

Thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 không chỉ nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, trắng sáng mà còn giúp tạo “hàng phòng ngự” bảo vệ da khỏi các tác nhân từ môi trường bên ngoài. Một vài gợi ý mà bạn nên có trong bữa ăn như cá hồi, cá thu, hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, quả óc chó, mắc ca, dầu thực vật,…

1.6. Ăn gì hết sạm da? Nhóm thực phẩm giàu vitamin B12

Nhiều chuyên gia nhận định, một trong những nguyên nhân hình thành sắc tố sạm nám da còn đến từ việc thiếu hụt vitamin B12. Chính vì thế, nếu không muốn tăng hắc sắc tố Melanin thì chị em đừng quên bổ sung thêm vitamin B12 từ trứng, ngao, gan, cá hồi, cá mòi, ngũ cốc.

1.7. Nhóm thực phẩm chứa kẽm

Cuối cùng, chất có khả năng ngừa lão hóa da, đẩy lùi thâm sạm hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua là Kẽm. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm tôm, ngũ cốc nguyên hạt, động vật có vỏ (cua, hàu, sò hến), đậu xanh, cải xoăn, socola đen.

thực phẩm trị nám da mặt

Chị em nên bổ sung những thực phẩm chứa kẽm để giúp ngăn ngừa, đẩy lùi nám tốt nhất.

2. Ăn kết hợp uống hỗ trợ cải thiện tông da hiệu quả

Khi làn da chúng ta bị sạm, để cải thiện nhanh chóng thì ngoài việc ăn bạn cũng cần quan tâm đến các món uống. Một số gợi ý lý tưởng như:

  • Nước ép dưa chuột chứa nhiều muối K, vitamin C, B, B2, Protein…nên uống hàng ngày để dưỡng da trắng sáng.
  • Một ly nước chanh sau bữa sáng để cung cấp hàm lượng vitamin C và cả Ca, P, vitamin B cho cơ thể.
  • Nước ép cà chua dồi dào vitamin C, hỗ trợ chăm sóc da tuyệt vời.
  • Thưởng thức một ly nước ép đào vừa ngon miệng vừa trắng da thì còn gì bằng.

Với 7 nhóm thực phẩm được gợi ý trên đây, hy vọng đã giúp các nàng giải đáp thắc mắc ăn gì hết sạm da. Ngoài việc ăn uống khoa học, chị em nên xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt hợp lý (tránh thức khuya, căng thẳng, mệt mỏi, ngủ đủ giấc) và luôn bôi kem chống nắng, che chắn cẩn thận khi ra ngoài… để ngăn ngừa nám hình thành và nghiêm trọng hơn.

Nguồn tham khảo:

https://ritana.com.vn/chong-sam-nam-da/sam-da-nguyen-nhan-va-cach-tam-biet-lan-da-sam-den-106.html

Nguồn

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.